备战体育中考 一起为梦而战 ——心理老师助你乘“分”破浪

(发布人:学生发展中心  最后更新时间:04-15 11:36  发布时间:04-14 11:34  点击量:3245)

“三年磨一剑

   明朝首试锋

红绿相间的塑胶跑道我们早已不知来来回回跑了多少圈挥洒了多少汗水不管在清晨的薄雾中,不管在艳阳高照的中午,不管是大课间,还是在体锻课上,总有我们刻苦训练的身影

时间飞逝,转眼我们即将奔赴体育中考的战场。

此时此刻,你的心情是怎样的呢?

深呼入定,不急莫慌。

请跟随心理老师,寻找身心契合、最佳状态吧~

巧借手臂测心情

想到考试,想到未来的成绩,心中的感受徘徊不定,过度兴奋?肌肉发紧,信心不足?还是紧张不安,担忧自己发挥失常

你给你的焦虑打几分?

手臂测量法:上身直立,手臂向前身伸出

(向下垂直=焦虑值为零   水平延展=焦虑值中等  向上垂直=焦虑值爆表)

适度焦虑有益处

心理学角度,适度焦虑是健康的,可使我们保持警觉性,保持注意力的集中和大脑的兴奋,提高效率。完全没有焦虑或严重焦虑反而会产生不利影响。完全不焦虑唤醒不了身体的兴奋状态,难以发挥最佳运动水平。

但如果焦虑严重,则会降低效率,对任务造成负面影响。面对结果未知的考试,我们应该去肯定自己已经做到的事情以及明确当下能做的事情。

调整呼吸释压缓绪

 缓解紧张、焦虑情绪的方法,通常会使用冥想或者腹式呼吸法。而在时间不长、节奏紧张的体育中考考场上,也需要学会使用简便的方法来自我调整。

方法一:吃糖、巧克力或吃空气

吃糖时,人的口腔会有吞咽动作,这个动作能够降低耳膜压力,从而促进紧张情绪的缓解。在出现紧张情绪的时候,也是可以吃点巧克力,这样可以促进大脑神经的活跃,因为巧克力可以分泌一种让大脑活跃的物质。如果条件有限,也可以模拟吃糖或巧乐力的动作,吃空气已产生吞咽动作。

方法二:握拳养心法

这是一个配合呼吸的临场简便养心方法,随呼吸而用力,调气息以活血缓解焦躁和劳累。

Tips:端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸;吸气时放松,呼气时双手用力紧握,可连续做6次。

方法三:连接拥抱法

体育中考的考场不同于其他文化理论的考试,更强调团队精神与体育精神。而在运动健将拼搏的过程中,我们常常能看到一种温暖、支持与注入力量的方法。考场上,当觉察到些许紧张不安时,不妨抚摸自己的跳绳等体育器具,不妨拥抱身边的同学互相鼓励。

方法三:生理平衡法

同样是一个快速改变自己情绪状态的技巧.每当自己有负面情绪且想摆脱时,可以运用这个技巧,帮助自己改变情绪状态。

ü

Tips:

ü 双腿伸直,双脚交叠,双手手指亦交叉结合,反坳至胸口,双手交叠,假如右脚在左脚之上,则右手亦在左手之上,伸出手指,双手拇指向下,如此,自会掌心对掌心,同时双手手指交叉合掌;

ü 双手握成的拳头向下再向胸口拉近并翻转向上直至紧贴胸口,眼睛下望可以望到手指;

ü 舌尖向上顶住口腔内上颚门牙稍后处,把呼吸调慢;

ü 把全部注意力放在心脏上面,维持三分钟。

积极暗示信念注入

“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。”

——法国大作家大仲马

我们的生活需要经常给自己自我暗示,尤其是积极的自我暗示。暗示有惊人的作用。在它的影响下,可以将有病的人治好病,也可以使无病的人生起病来。比如,有的学生一考试就胃疼,其实他的病因来源于一次偶然的急性胃炎,正好在考试前夕发作,因为紧张的复习加上生物钟的紊乱而发病。但自此以后,每当考试前,他都会暗示自己,“千万不能像上次那样生胃病啊!”可是他越是这么暗示,胃病就越厉害。

如果临到考场,你可以在心里对自己说“我一定能考好”、“我是最棒的”等等这样的激励自己的话,便是对自己进行了积极的自我暗示,通常能很好地缓解考试焦虑的情绪。

因此,消极的自我暗示通常有:

×我肯定输了,

×我再怎么努力也没用了,

×我要是没考好怎么办呢?

×我不能紧张,我一定不能考砸!

这些语言有什么特点呢?否定、疑问、将来时态,绝对要求。

再来看看积极暗示的语言是什么样的:

我喜欢挑战。我在进步中。

深呼吸,放轻松。

我已经准备好了。

我接纳目前的一切。

这些语言的特点是:现在时态、积极的方式、语句简短、肯定、接纳、自我相信。

“剑已出鞘来,

  锋之所指去。

绿茵场跑道上,同学们所有坚持不懈的精神、持之以恒的态度、勇往直前的坚定,连这郁郁葱葱的大树都看得清清楚楚!

拼搏赛场,汇报战绩,回馈那披星戴月的刻苦训练,我们从不畏惧!


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