守护学生心灵绿码(二)|适应性新高考后我要如何调整自己?

(发布人:心理辅导  最后更新时间:02-02 19:20  发布时间:01-28 18:17  点击量:7936)


这是一部奥斯卡最佳动画短片

全片6分钟

短片讲述的是一只刚出生不久的小鹬宝宝,在海岸线第一次捕食时,被海浪打翻,从此非常惧怕海浪,排斥尝试,回避捕食,直到一次被迫直面“威胁”时,它看到了“威胁”下从未见过的迷人场面,此后心态发生了变化,开始积极地尝试接触之前的恐惧,获得了新的快乐生活。


Amazing Life Begin

适应性新高考刚结束

不知这次“海浪”打翻了多少人?

坚挺下来了多少人?

你又是属于哪一类人呢?

图片

这场特殊的考试虽然结束了

但真正的高考还在路上

我们的焦虑仍然在持续中...

焦虑要么使人Fight(战斗),获得动力去做某事

也可以使人Flight(逃跑),回避无法应对的具有威胁的事物

高考是我们无法回避的事件

在这次(高度仿真的)适应性新高考结束后

我大概知道了自己的位置、水平、不足...

我可以做些什么事情来调整自己呢?

以下为高三学子们制作了一份

“无敌大大大大有用心态宝典”

可以简称

“用心宝典”







PART1 情绪管理秘籍


情绪好不好很重要?

情绪是我们的忠实伙伴,时刻如影随行。

它本质上并没有好坏之分

只是我们人对环境的一种反应。

但是如果某种情绪反应过度

而我们不知道如何应对的时候

就会对我们的日常生活产生很大的负面影响。

通常,我们会想尽快摆脱,或者有效控制

可是要驾驭情绪这匹野马并没有我们想象得那么容易。


没错,积极情绪也让没法让我们更准确地认识世界。

相反,它还常常把我们带到盲目乐观的沟里
让我们忽略细节和可能的危险。


消极情绪有利于我们生存

却缩小了我们和世界接触的范围

它让我们战战兢兢,如履薄冰。

在新高考这场人生战役中

我们只有握好情绪这把“双刃剑”

用积极情绪这把拓展工具

带我们去看更宽广的世界

喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪

有趣、激励、敬佩、爱

这些良好的感觉,让我们想与他人亲近。

让我们去探索、去创造

去看到事物之间更遥远的距离

尝试更多的可能性

用消极情绪这把防御工具

愤怒激励我们战斗

忧郁提醒我们丧失

焦虑让我们思考未来

这些情绪都有利于我们在危险的世界中活下来

因此,不要害怕去面对自己的情绪

每种情绪都有它的价值

每种情绪都有它的价值

二、适应性新高考,我出现了哪些情绪?

惊喜:超出我的期待,我的努力有回报了

失望:理想与现实的落差
愤怒我本可以获得更好的成绩,都是因为…
悲伤绝望:努力了好像也没有什么用
焦虑:时间不够用,担忧我的高考
羡慕嫉妒:别人比我优秀
淡漠:一点不意外,无所谓
迷茫:没有目标,随波逐流
请你觉察一下自己出现了哪些情绪呢?
情绪背后藏着的是我们的需求
理清你的情绪
可以让你看清你想要什么?缺失了什么?


首先,恭喜你
当你觉察出自己的情绪是什么的时候
你就已经成功了一大半
因为,当我们的情绪被看见时
它们感受到了被关注、被理解
慢慢地就能被安抚下来
没有什么“不应该,不值得”的情绪
只要是让你不舒服的情绪,
它们都很重要。
你已经做到了情绪管理大师的第一步:觉察
第二步:与你的情绪对话
问问失望,你是因为什么缺失了而难过?
问问愤怒,你是因为什么没有得到满足而动荡?
问问焦虑,你是因为担忧什么而紧张?
问问嫉妒,你是因为总看到什么不足而发酵?
...
答案往往会是“成绩不够好”“我不是一个优秀的人”
“我能力是不是不够”“我可能上不了理想的大学 ”
...
这些想法使人自我责备、自我否定
而真正令人难受、窒息的是“我不接纳这些”
“我怎么会嫉妒别人呢”
“我不能接受自己是一个平凡人”
“我应该追求完美
反之,承认自己的需求和不足,会使我们更加轻松!
比如“是呀,我就是嫉妒他比我优秀”
“我确实是一个普通平凡的人”
“每个人都是有缺点的”
接纳自己的欲望和需求
合理客观看待自己的优缺点
不一味地陷入到某种片面思维中
可以有效帮助我们解决不舒服的情绪!

第二章 积极思维秘籍


当看到成绩,被负面情绪淹没时

实际上伴随着你的许多想法

看看以下的这些思想,你中招了哪些?
“我怎么这么没用”
“我怎么做也做不好”
“努力是没有成果的,我要放弃了”
“你再努力也比不过那些生来天才的人”
“我成绩差是因为我智力不够”
“我就是一个自控力很差的人”
“反正你们都这么看我,我干脆什么都不做了吧”
“我干嘛要为人生负责呢,就这样活着吧”

这时候你要小心了

可能你已经陷入了难以自拔的“负面定式思维”

如果我们总在一项任务上多次失败
就会在这项任务上放弃努力
甚至还会因此对自身产生怀疑
觉得自己“这也不行,那也不行”
而事实上,此时此刻的我们并不是“真的不行”。
而是陷入了“习得性无助”的心理状态中
这种心理让人们自设樊篱
把失败的原因归结为自身不可改变的因素
放弃继续尝试的勇气和信心,破罐子破摔。

二、我们可以怎么做呢?

时常关注自己的内心

当那些“我怎么做也做不好”

“努力是没有成果的,我要放弃了”想法出现时

你要有能力察觉它

当你察觉它时,告诉自己

“我有进步了”

我发现了我的负面思维

我已经迈出了第一步

我的下一步是改变

质疑负面思维的真实性

“我真的什么事都做不好吗?”

“我真的没有优点吗?”

找出证据反驳它

或许你的证据太少

因为你在生活中很少关注到自己的优点

所以在今后的里

哪怕你只是在一件微不足道的小事上有了进步

也要及时鼓励自己

强化自己的正面思维

多给予自己一些积极思维:

“早发现自己的问题,总比临近高考了再发现要好吧”

“我有不足的地方,应该怎么改善呢?”

“每一次考试都是新的开始与挑战”

“失败也是累积经验的机会”

“我也是有学科优势的”

“我有必要了解自身的优缺点”

能够治愈我们的

是我们坚持自己值得被爱

和相信未来会有所改观的勇气

一直坚信这一点很难

因为谁的人生也不会完美无缺

但你会发现

在时间这副良药的帮助下

你的努力终有所值

第三章 自我接纳秘籍

为何要谈“自我接纳”呢?

你会发现,负面情绪、负面思维里

都有很多“我对自己不满意”

“我不是很喜欢自己”的意识底色

人们做的绝大部分的努力:

疯狂学习、拼命工作、健身、美容...

都只是为了多喜欢自己一点

少讨厌自己一点

也就是,接纳自己。

心理学家马斯洛这样定义自我接纳:

“自发、坦率、真实,真实地对待自己的感情,

并坦诚地说出自己的感受,

不掩饰自己,

自然而单纯地表现自己”


接纳自己不是意味着,一个人不需要再努力去改变。

事实正好相反。

接纳本身,是一种巨大的能量。

罗杰斯曾说道:

奇怪的是,

当我接受了自己是怎么样的人以后,

我可以做出改变。


当人有了自我接纳,就会趋向“自我实现”。

我们看到的那些没有动力改变的人

没有动力去实现自己人生目标的人

所谓颓废的、自卑的、一无是处的人....

无非是没有接纳自己而已。

你越不能自我接纳,就越没有动力改变。

反过来,你越无法改变,就越不能自我接纳。

这是一个死循环。

接受你现在的样子

不会让你止步不前

而是让你更有力量去改变。

精神分析大师科胡特认为:

“充分的自恋,

是一个人至关重要的人生资源,

需要滋养以确保它的成熟”。

自恋是一种对自我的肯定和接纳,即自爱

你要和自己成为朋友

无论遇到什么困难

你不是在内心批评、贬低自己

而是能够把自己当成一位好朋友般地去支持和照顾

去拥抱自己的坏脾气

问问自己发生什么事情了?

为什么这么不舒服?

可以做哪些事情让自己开心些?

无条件地关爱自己

另外,你也可以找到一个能够无条件接纳你的人

比如你的父母、你的死党、或者心理咨询师

向ta倾诉你的担忧、你不能接纳自己的一切

当你说出你所焦虑的一切

你会神奇的发现你有动力开始改变了!

意志力就像肌肉力量

储备有限,用多了就会消耗殆尽

凡是需要集中注意力、克服困难的事情

都会消耗我们的意志力
利用多巴胺“奖励的承诺”

来激励自己实现更积极的人生。

比如,列一张To-do清单,每日打卡,并在社交网络上与同伴 PK。


保持与外界的联系,时不时地与好伙伴交流

也要记得与自己做对话


通过锻炼、冥想、户外活动

与亲朋好友相处、发展兴趣等方式

让身心放松下来

产生更多积极情绪和自我肯定

在繁重的学业任务和频繁的考试中

越能稳定心态、抗住压力的

就会是战役里最后的胜利者

觉察好自己的情绪

理清情绪背后自己的想法

找出负面定式思维

以积极思维、合理客观的思维代替

最后,你要明白整理情绪和思维的最终目的

都是为了“接纳自己”

自我接纳是改变自己的一个重要力量

它可以让我们更有勇气去挑战困难、自我实现!

另外,列计划、做对话、勤锻炼

这些积极事件会给你的拼搏加油充电!

冲吧!少年!


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